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中午午睡多久时间最佳?

更新时间:2020-07-18 12:31点击:

  

  研究认为,人的睡5261眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性4102循环交替。一般人在入睡超1653过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

  午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

  需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

  美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

  我从小就养成了午2113睡的习惯,直至今天上大学的我5261依然保持着,因此4102以我这十多年来的午睡1653经验来讲,午睡的最佳时长是应该是20到40分钟,最贪恋午睡的人顶好不要超过1个小时。

  我们知道,午休是正常睡眠,是一种生物节律,也是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是从事脑力劳动的工作者都会深刻体会到,午休后的工作效率会大大提高。而国外的研究资料也证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。

  有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的,而且午休是一种正常的生物节律,它不像夜间睡眠那样需要很长的时间,一般20到40分钟就是最佳的时间长度。以我自已及身边的人的经验来说,午睡一个超过一个小时后,我们根本起不来床,尤其是在下午两点半要上课的时候,醒来总是头昏脑涨的,比不睡觉还难受。

  在忙碌的一早上结束之后,小睡半个小时左右就可以消除身心的疲劳。午休最好的时间段应该是吃了中饭以后的半个小时后,直至下午两点之前,这可是黄金时段。别小看这短短的时间,它提供我们的能量,还是够打鸡血的了。

  中午午睡最佳的时间就是20分钟到半个小时,这个时间不仅可以消除疲惫,人又不会睡死。


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